”今日この頃”

最近、ふと体重計に乗ったら70kgになっていて驚きました。以前は75kgくらいあったはずなのに、いつの間にか5kgも減っていたのです。特に「よし、痩せるぞ！」と意気込んだわけでもなく、気づいたらじわじわと減っていた体重。今回は、その小さな変化について振り返りながら、無理なく続けられる日常の工夫を紹介します。

体重が減ったのは自然な変化だった

体重が減ったのは、半年ほどかけてのことでした。急激なダイエットや過度な運動はしていません。むしろ、普段の生活の中で少しずつ変わったことが積み重なった結果です。こうした変化は、無理なく続けられるため、ストレスも少なく、体にも負担がかかりません。

小さな変化その１：食べ過ぎをやめた

まず気づいたのは、食べ過ぎをやめたことです。特別な食事制限をしたわけではなく、普段の食事で「ちょっと多いかな」と感じる量を控えめにしただけです。例えば、

• お菓子を食べる量を減らした

• 夜遅くの食事を控えた

• 食事の際にゆっくり噛んで満腹感を感じるようにした

  
  

こうした小さな工夫が積み重なって、自然とカロリー摂取が減りました。

小さな変化その２：動く時間が少し増えた

次に、動く時間が少し増えたことも大きかったです。特別な運動を始めたわけではなく、日常の中で歩く距離を増やしたり、階段を使ったりするようにしました。具体的には、

• 通勤や買い物で歩く距離を意識的に増やす

• エレベーターではなく階段を使う

• 少林寺拳法の練習を続けて体を動かす時間を確保する

  
  

こうした動きが、体の代謝を少しずつ上げてくれました。

小さな変化その３：無理をしなかった

何よりも大切だったのは、無理をしなかったことです。急に食事を減らしたり、激しい運動を始めたりすると続きません。自分のペースで、できる範囲のことを続けることが長続きの秘訣です。例えば、

• 疲れた日は休む

• 食べたいものを我慢しすぎない

• 気分が乗らない日は無理に運動しない

  
  

こうした心の余裕が、結果的に体重減少につながりました。

体が軽くなると日常も変わる

体重が減ると、体が軽く感じられ、動くのが楽になります。私の場合は、少林寺拳法の動きもスムーズになり、練習がより楽しくなりました。体が軽いと気分も上がり、日常生活の質が向上します。

これからもゆるく続けていきたい

今回の経験を通して、無理なく続けられる小さな変化の大切さを実感しました。これからも焦らず、ゆるく続けていくつもりです。体重だけでなく、健康や気分の良さも大切にしながら、日々の生活を楽しみたいと思います。